Что понадобится для практики:
- Полчаса свободного времени в спокойной обстановке, чтобы не отвлекали. Чай, свечи, плед по настроению.
- Блокнот и ручка. Почему блокнот, а не лист бумаги? Потому что эта работа не на один раз, и мы к ней будем возвращаться.

Начинаем с плавного погружения в расслабленное состояние. Подышать, подвигаться телом - потанцевать или потянуться пару минут.

Теперь садитесь, берите блокнот и вспоминайте, какие у вас были ситуации, которые отнимали у вас ресурс. Это будет первая часть работы.

КУДА УХОДИТ РЕСУРС

Я рекомендую вести этот список с конца блокнота. Просто переверните и начните с последней страницы. Записываете в список ситуацию, дело, человека и т.д., которые забирают ресурсы, утомляют, раздражают, огорчают.

ВАЖНО! Только свой список, не общепринятый. Например, большинство людей ссоры и конфликты выматывают, а кого-то, наоборот, заряжают, держат в тонусе.

Следующий шаг - напротив каждого пункта списка пишете, что здесь можно сделать. Отказаться, поменять на что-то другое, поменять отношение (найти истинные причины или ярко представить Очень Нужный Результат), делегировать, облегчить, упростить и так далее. Уйма вариантов, ограничивает только ваша фантазия.

Когда вы всё записали, у вас фактически написан план действий, как упростить себе жизнь -- что-то передать, что-то сделать иначе, -- и есть отдельный список безвыходных ситуаций и безальтернативных действий, на которые нужен будет дополнительный ресурс. Назовем его "черный список". Например, кошачий лоток чистить. Или на родительские собрания ходить.

Теперь переверните блокнот и начните писать с его начала. Какие ситуации, какие эмоции меня вдохновляют, радуют, позволяют отдохнуть. ЛЮБЫЕ! Даже самые крошечные. На минуту, на пять, на час, на день.

Как составить этот список? Во-первых, представить себе что-то приятное (отдых, радость, спокойствие, восторг, удовольствие) и ловить ассоциации.
Во-вторых, в течение дня фиксируйтесь на вопросе "А мне эта ситуация / это действие / этот контакт приносит ресурс или отбирает?" и дополняйте свои списки.

Итого у вас есть большой список занятий, восполняющих ресурс, на разные случаи жизни, и что самое приятное - вы можете выбрать, что применить прямо сейчас. Представьте, что вы вышиваете картину. Чем больше у вас цветов ниток, тем красочнее и интереснее будет результат.

ВАЖНО! В этот список включаются только такие дела, которые на 100% или близко к тому зависят от вас.

Пример: "мне даёт ресурс мир во всём мире" - плохой источник ресурса, потому что вы на него не повлияете. А значит, настроение будет зависеть от внешних обстоятельств, а нам от этого, наоборот, нужно уйти.

ВАЖНО 2! В этом списке должны быть такие действия и вещи, которые доступны с разной частотой. Что-то получится раз в год, что-то раз в несколько лет, но обязательно должны быть и такие, которые доступны каждый месяц, каждую неделю, каждый день.

Если мне даёт ресурс общение с близкими людьми, я буду звонить, писать и назначать встречи. Если нет... тут опять два варианта: включить в "черный список" или начать работать над тем, чтобы общение перестало отжирать ресурс: работать с границами, учесть и принять особенности другого человека и перестать ждать от него того, что он не может дать. И тем самым улучшать отношения.

И тут мы снова возвращаемся к психотерапии, с помощью психолога гораздо легче проходить через эти сложные этапы перестройки и отмечать даже самые небольшие изменения к лучшему.

Теперь самое интересное. Берем "черный список" и перепроверяем, могу ли я теперь, зная свои ресурсные занятия, что-то с ним сделать для того, чтобы ресурсы терять меньше или не терять совсем.

Бесит ждать ребенка с тренировки... А если всё-таки нанять няню, чтобы водила? А самой в это время идти в соседнее кафе или вышивать бисером, потому что вечно не хватает времени, но сил это даёт массу?

Совсем не получается уменьшить список?
Возможно, вам даже на придумывание вариантов ресурс тратить не хочется, настолько это дело не нравится, но если всё же собраться с силами и подумать, может быть, даже с группой поддержки, то варианты наверняка найдутся.

Но если точно НЕТ и никак не удается пока поменять к этому свое отношение, тогда нужно готовиться к этим вещам заранее. Настраиваться, что сейчас там будут утекать ресурсы. Сейчас буду делать уроки с ребёнком... Пойду-ка я сначала сделаю хороший массаж, подышу успокаивающим эфирным маслом, принесу с собой кота. Валерьяночки с ним вместе тяпнем.

А вот вариант типа "я сейчас сделаю, а потом каааак себя вознагражу" работает хуже. Если у меня уже нет ресурса, то всё, его нет ВООБЩЕ. И хватит ли мне сил дотянуть до того, как я себя потом вознагражу? Или тут произойдёт локальный апокалипсис...

На самом деле большинство наших занятий содержат в себе и +, и - в разных пропорциях, и это очень полезно понимать.

Например, сейчас я пишу текст. Мне нравится, как нажимаются кнопки клавиатуры, меня радует, что он принесёт пользу. Но мне нужно много времени на его написание и я долго собираюсь это сделать. Результат приносит ресурс? Да. А процесс отбирает. Пойду налью себе вкусного чая и нанесу на запястья масло Holiday Joy перед процессом, это добавит удовольствия.
Чем дольше практикуете, тем шире будет ваш список ресурсов и утечек, и тем лучше вы сможете управлять своим состоянием.

Предлагаю завести вам такой дневник и периодически делать выводы, что получилось.