ОТКУДА ПРИХОДИТ РЕСУРС
Теперь переверните блокнот и начните писать с его начала. Какие ситуации, какие эмоции меня вдохновляют, радуют, позволяют отдохнуть. ЛЮБЫЕ! Даже самые крошечные. На минуту, на пять, на час, на день.
Как составить этот список? Во-первых, представить себе что-то приятное (отдых, радость, спокойствие, восторг, удовольствие) и ловить ассоциации.
Во-вторых, в течение дня фиксируйтесь на вопросе "А мне эта ситуация / это действие / этот контакт приносит ресурс или отбирает?" и дополняйте свои списки.
Итого у вас есть большой список занятий, восполняющих ресурс, на разные случаи жизни, и что самое приятное - вы можете выбрать, что применить прямо сейчас. Представьте, что вы вышиваете картину. Чем больше у вас цветов ниток, тем красочнее и интереснее будет результат.
ВАЖНО! В этот список включаются только такие дела, которые на 100% или близко к тому зависят от вас.
Пример: "мне даёт ресурс мир во всём мире" - плохой источник ресурса, потому что вы на него не повлияете. А значит, настроение будет зависеть от внешних обстоятельств, а нам от этого, наоборот, нужно уйти.
ВАЖНО 2! В этом списке должны быть такие действия и вещи, которые доступны с разной частотой. Что-то получится раз в год, что-то раз в несколько лет, но обязательно должны быть и такие, которые доступны каждый месяц, каждую неделю, каждый день.
Если мне даёт ресурс общение с близкими людьми, я буду звонить, писать и назначать встречи. Если нет... тут опять два варианта: включить в "черный список" или начать работать над тем, чтобы общение перестало отжирать ресурс: работать с границами, учесть и принять особенности другого человека и перестать ждать от него того, что он не может дать. И тем самым улучшать отношения.
И тут мы снова возвращаемся к психотерапии, с помощью психолога гораздо легче проходить через эти сложные этапы перестройки и отмечать даже самые небольшие изменения к лучшему.