Зачем делать эту работу/практику.

Ресурс — это не какая-то «дополнительная энергия», которую мы щас быстренько наберем, а состояние, в котором у вас есть силы жить, чувствовать, думать, принимать решения и двигаться к своим целям без постоянного внутреннего истощения. Когда ресурс есть, становится легче выдерживать нагрузку, сохранять ясность, замечать свои потребности и не проваливаться в выгорание и другие стойкие негативные состояния.

Работа с ресурсом помогает вернуть контакт с собой: с телом, эмоциями, желаниями и тем, что действительно поддерживает именно вас. Это особенно важно в периоды утомления, тревоги, потери мотивации, эмоционального перегруза и ощущения, что сил больше нет». Ресурс дает не только облегчение здесь и сейчас, но и более устойчивую основу для работы, отношений и личных решений.

Для меня работа с ресурсом — это еще и практический путь к восстановлению внутреннего равновесия, к спокойствию и к жизни в настоящем. Ну, повезло нам жить в такое время, когда внешние опоры рушатся одна за другой. Поэтому тема ресурса важна не как абстрактная идея, а как основа качественных перемен: сначала появляется внутренняя опора, а уже потом — движение, выбор и действие.

Хочется не терпеть и ждать, «когда же это всё закончится», а по-настоящему возвращать себе силы и устойчивость.

Поэтому мы будем собирать свои собственные представления о ресурсе и систематизировать их, а затем пользоваться этой системой ежедневно.

Что понадобится для практики

- Полчаса свободного времени в спокойной обстановке, чтобы не отвлекали. Чай, свечи, плед по настроению. Можно больше. Меньше тоже можно, если иначе не получается — записать на бегу, это тоже полезно. Однако самые полезные и приятные открытия приходят не сразу, сначала нужно будет отсеять шелуху общественных мнений и стереотипов.
- Блокнот и ручка. Почему блокнот, а не лист бумаги? Потому что эта работа не на один раз, и мы к ней будем возвращаться. Фломастеры-маркеры и другие красивости тоже приветствуются.

Начинаем с плавного погружения в расслабленное состояние. Подышать, подвигаться телом — потанцевать или потянуться пару минут. После душа и ванны тоже самое то.

КУДА УХОДИТ РЕСУРС

Теперь садитесь, берите блокнот и вспоминайте, какие у вас были ситуации, которые отнимали у вас ресурс. Это будет первая часть работы.

Я рекомендую вести этот список с конца блокнота. Просто переверните и начните с последней страницы. Делите страницу по вертикали на 2 части. Первая на 1/3 страницы или даже меньше. Записываете в эту часть списком ситуации, дело, человека и т.д., которые забирают ресурсы, утомляют, раздражают, огорчают.

ВАЖНО!
Только свой список, не общепринятый. Например, большинство людей ссоры и конфликты выматывают, а кого-то, наоборот, заряжают, держат в тонусе.
Никаких ограничений нет. Чем больше своих утечек ресурса вы найдете, тем больше сможете сэкономить драгоценной энергии. Пишите всё, что приходит в голову и кажется важным.

Следующий шаг: напротив каждого пункта списка в правом столбце пишете, что здесь можно сделать. Отказаться, поменять на что-то другое, поменять отношение (найти истинные причины или ярко представить Очень Нужный Результат), делегировать, облегчить, упростить и так далее. Уйма вариантов, ограничивает только ваша фантазия.

Когда вы всё записали, у вас фактически появился план действий, как упростить себе жизнь — что-то передать, что-то сделать иначе, — и есть отдельный список безвыходных ситуаций и безальтернативных действий, на которые нужен будет дополнительный ресурс. Назовем его «черный список». Например, кошачий лоток чистить. Или на родительские собрания ходить.

Если сделать нельзя вообще ничего, нет вариантов, нет мыслей, всё чёрное - настоятельно рекомендую дойти до психолога. Психолог поможет оценить ваше состояние и совместно решить, как с этим быть дальше. Возможно, понадобится помощь других специалистов, от эндокринолога и невролога до психиатра, со здоровьем лучше разбираться своевременно. Не берите на себя всю ответственность, не пытайтесь говорить себе «соберись, тряпка!», это так не работает. Идите за помощью, потом сами себе спасибо скажете.

Теперь переверните блокнот и начните писать с его начала. Разделите на 3 столбца. Первый на четверть ширины, для описания ресурсных дел. Второй чуть меньше, для классификации. Третий для работы над этим списком, самый большой.
В первый столбец пишем, какие ситуации, какие эмоции меня вдохновляют, радуют, позволяют отдохнуть. ЛЮБЫЕ! Даже самые крошечные (на минуту, на пять, на час, на день) и самые большие (жить в доме на море в другой стране и каждый вечер любоваться закатом).

Как дополнить этот список? Во-первых, представить себе что-то приятное (отдых, радость, спокойствие, восторг, удовольствие) и ловить ассоциации.
Во-вторых, лержите этот блокнот под рукой и обращайтесь к нему в течение дня, фиксируйтесь на вопросе «А мне эта ситуация / это действие / этот контакт приносит ресурс или отбирает?» и дополняйте.

Итого: у вас есть большой список занятий, восполняющих ресурс, на разные случаи жизни, и что самое приятное - вы можете выбрать, что применить прямо сейчас. Представьте, что вы вышиваете картину. Чем больше у вас цветов ниток, тем красочнее и интереснее будет результат.

ВАЖНО! В этот список включаются только такие дела, которые на 100% или близко к тому зависят от вас.

Пример: «мне даёт ресурс мир во всём мире» - плохой источник ресурса, потому что вы на него не повлияете. А значит, настроение будет зависеть от внешних обстоятельств, а нам от этого, наоборот, нужно уйти.

ВАЖНО 2! В этом списке должны быть такие действия и вещи, которые доступны с разной частотой. Что-то получится раз в год, что-то раз в несколько лет, но обязательно должны быть и такие, которые доступны каждый месяц, каждую неделю, каждый день по многу раз.

ВАЖНО 3!
Есть дела гибридные, которые и то, и другое в себе содержат. Например, общение с близкими, у которых свои особенности. Если мне даёт ресурс общение с близкими людьми, я буду звонить, писать и назначать встречи. Если не всегда... тут два варианта: включить в «черный список» или начать работать над тем, чтобы общение перестало отжирать ресурс: работать с границами, учесть и принять особенности другого человека и перестать ждать от него того, что он не может дать. И тем самым улучшать отношения и получить еще один офигенный способ восполнить ресурс.

И тут мы снова возвращаемся к психотерапии, с помощью психолога гораздо легче проходить через эти сложные этапы перестройки и отмечать даже самые небольшие изменения к лучшему.

Следующий шаг: во втором столбце относите этот пункт к одной из категорий. Для удобства поделим все дела на 3 вида:
- быстрые (5-15 минут, не требуют затрат или минимально затратные вроде стакана кофе по дороге с работы);
- средние (1-2 часа, могут быть и бесплатными, и с подготовкой, но не потребуют значительно перестраивать свою жизнь);
- большие (на день/неделю/месяц, требуют подготовки и согласования).

В третьем столбце записываем то, что понадобится для этого ресурса. Сколько денег, сколько времени, кто помогает, кого можно попросить помочь. Например, ресурсное дело - баня. Относится к средним. В третьем столбце после небольшого раздумья появляется сразу три варианта: собрать с подругами (2000 с каждого, от 6 человек, я собирать не смогу, попрошу Машу), пойти в общественную баню (минус - женский день только по пятницам), попроситься к знакомым на дачу (бесплатно, помогу с огородом). В следующий раз, когда захотите это дело выбрать или спланировать, у вас перед глазами сразу будет список действий.

Всё это, разумеется, можно и нужно пополнять новыми вариантами реализации, заменять устаревшие.

Теперь самое интересное. Берем «черный список» и перепроверяем, могу ли я теперь, зная свои ресурсные занятия, что-то с ним сделать для того, чтобы ресурсы терять меньше или не терять совсем.

Бесит ждать ребенка с тренировки... А если всё-таки нанять няню, чтобы водила? А если самой в это время идти в соседнее кафе или вышивать бисером, потому что вечно не хватает времени, но сил это даёт массу?

Совсем не получается уменьшить список?
Возможно, вам даже на придумывание вариантов ресурс тратить не хочется, настолько это дело не нравится, но если всё же собраться с силами и подумать, может быть, даже с группой поддержки, то варианты наверняка найдутся.

Но если точно НЕТ и никак не удается пока поменять к этому свое отношение, тогда нужно готовиться к этим вещам заранее. Настраиваться, что сейчас будут утекать ресурсы. Сейчас буду делать уроки с ребёнком... Пойду-ка я сначала сделаю хороший массаж, подышу успокаивающим эфирным маслом, принесу с собой кота. Валерьяночки с ним вместе тяпнем.

А вот вариант типа «я сейчас сделаю, а потом каааак себя вознагражу» работает хуже. Если у меня уже нет ресурса, то всё, его нет ВООБЩЕ. И хватит ли мне сил дотянуть до того, как я себя потом вознагражу? Или тут произойдёт локальный апокалипсис...

На самом деле большинство наших занятий содержат в себе и +, и - в разных пропорциях, и это очень полезно понимать.

Например, сейчас я пишу текст. Мне нравится, как нажимаются кнопки клавиатуры, меня радует, что он принесёт пользу. Но мне нужно много времени на его написание и я долго собираюсь это сделать. Результат приносит ресурс? Да. А процесс отбирает. Пойду налью себе вкусного чая и нанесу на запястья масло Holiday Joy перед процессом, это добавит удовольствия.

Списки сами по себе не работают (вот это я открытие сделала, да?).

Теперь этот блокнот должен работать как ваш личный секретарь, который не даст перегрузить расписание сложными для психики делами и напомнит о балансе.

Используйте его:

1. Когда планируете день, неделю, месяц.
В белом списке у вас будут те дела, которые НАДО вписывать в свой план, потому что ресурс по остаточному принципу не накапливается... Отдых, прогулка, встреча с друзьями, творчество, ванна и массаж. А в черном списке после расчистки останутся те, к которым нужно добавить дополнительные ресурсные дела, чтобы их компенсировать. Поставили в календарь неприятное дело - сразу же заложите время и определите место для приятного. Желательно не закрывать неприятности только едой или играми, это тупиковая история, хоть и рабочая в моменте. Выбирайте из своего списка, он при вдумчивом заполнении должен расти и пополняться буквально каждый день до бесконечности.

2. Когда чувствуете, что вам не хватает сил. Блокнот поможет вспомнить, что сделать, чтобы жизнь стала легче и приятнее.

3. Когда в течение дня отмечаете прилив или утечку ресурса, чтобы пополнить свои списки.
Чем дольше практикуете, тем шире будет ваш список ресурсов и утечек, и тем лучше вы сможете управлять своим состоянием.

Предлагаю завести вам такой дневник и периодически делать выводы, что получилось.